Rituel pour se remettre d'une rupture
Une lettre jamais envoyée, une boîte rangée et quelques gestes pour commencer à vous retrouver après une séparation.
Une rupture laisse des mots non dits, des objets partout, des habitudes à défaire. Ce rituel vous aide à poser par écrit ce que vous ressentez, à ranger ce qui vous rappelle la relation et à tourner votre attention vers vous. Il ne cherche en aucun cas à faire revenir l'autre ni à lui nuire.
D'où vient ce rituel
Brûler ou rendre les lettres d'un amour fini est un geste que la littérature et la chanson ont souvent raconté. Dans les années 1980, le psychologue américain James Pennebaker a montré qu'écrire ses émotions pendant quelques jours, une quinzaine de minutes à chaque fois, pouvait aider à traverser un événement douloureux.
Le rituel proposé ici est moderne. Il associe l'écriture expressive à des gestes symboliques simples, sans tradition ancienne précise.
En lune décroissante, période associée à ce qui diminue et se termine. Consultez le calendrier lunaire du site.
- Une boîte en carton
- Plusieurs feuilles de papier et un stylo
- Un bol en céramique ou en métal avec un fond de sable
- Une bougie dans un bougeoir stable
- Un bouquet de fleurs ou une plante pour vous
Les étapes
- Rassemblez dans la boîte les objets qui vous rappellent la relation : photos, cadeaux, affaires oubliées. Ne détruisez rien qui appartienne à l'autre. Ses affaires seront rendues plus tard, par un intermédiaire si besoin.
- Fermez la boîte et rangez-la hors de votre vue : un placard, une cave, chez un ami.
- Allumez la bougie. Écrivez pendant vingt minutes une lettre à votre ancien partenaire, en disant tout, la colère comme la tendresse. Cette lettre ne sera jamais envoyée.
- Relisez-la une fois, à voix basse.
- Brûlez-la au-dessus du bol de sable ou déchirez-la en petits morceaux.
- Rincez-vous les mains et le visage à l'eau fraîche.
- Sur une nouvelle feuille, écrivez trois choses que cette relation vous a apprises, puis trois choses que vous allez faire pour vous dans les semaines qui viennent.
- Éteignez la bougie et installez les fleurs ou la plante dans votre pièce de vie.
Après le rituel
Mettez les cendres refroidies au compost ou au pied d'un arbre. Gardez la feuille des trois engagements près de votre lit. Dans quelques mois, décidez du sort de la boîte.
Ne brûlez le papier qu'au-dessus d'un récipient ininflammable, près d'une fenêtre ouverte, et ne laissez jamais la bougie sans surveillance. N'envoyez pas la lettre et ne contactez pas l'autre sous le coup de l'émotion. Ce rituel ne remplace ni un médecin, ni un psychologue, ni un conseiller financier. Si vous avez des idées noires, appelez le 3114, numéro national de prévention du suicide, gratuit et ouvert jour et nuit.
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Questions fréquentes
Ce rituel peut-il faire revenir mon ex ?
Non, et ce n'est pas son but. Aucun rituel sérieux ne peut ni ne doit agir sur les sentiments d'une autre personne. Celui-ci vous aide à vous reconstruire.
Combien de temps après la rupture faut-il le faire ?
Il n'y a pas de bon délai. Certaines personnes en ont besoin tout de suite, d'autres après plusieurs mois.