Rituel d'amour de soi
Une soirée pour prendre soin de vous, vous regarder avec douceur et vous écrire avec la bienveillance que vous offrez à vos proches.
On parle souvent de l'amour qu'on donne et qu'on reçoit, plus rarement de celui qu'on se porte. Ce rituel vous propose une soirée entière consacrée à vous : soin du corps, regard bienveillant, lettre écrite à vous-même. Il convient après une période où vous vous êtes oublié, ou une fois par mois.
D'où vient ce rituel
Les gestes de soin du corps, bains, huiles, parfums, font partie des rites de passage dans de nombreuses cultures. Le travail devant le miroir, en revanche, a été popularisé dans les années 1980 par l'autrice américaine Louise Hay, figure du développement personnel.
Depuis 2003, la psychologue Kristin Neff étudie l'autocompassion, c'est-à-dire la capacité à se traiter avec la même gentillesse qu'un ami en difficulté. Ses travaux ont inspiré l'exercice de la lettre à soi-même. Le rituel lui-même est une pratique moderne.
Un vendredi soir, jour de Vénus, ou n'importe quelle soirée calme. Consultez le calendrier lunaire du site si vous voulez le caler sur la pleine lune.
- Un miroir dans lequel vous voyez votre visage
- Une bougie dans un bougeoir stable
- Une huile végétale douce (amande douce, tournesol)
- Une tisane ou une boisson chaude que vous aimez
- Une feuille de papier et un stylo
Les étapes
- Rangez la pièce, coupez les écrans et allumez la bougie.
- Prenez un bain ou une douche chaude sans vous presser.
- Massez lentement vos mains puis vos pieds avec quelques gouttes d'huile.
- Installez-vous devant le miroir. Regardez votre visage pendant deux minutes sans chercher de défaut. Puis dites à voix haute trois phrases simples, par exemple : « Je fais de mon mieux », « J'ai le droit de me reposer », « Je mérite de la douceur ».
- Écrivez une lettre à vous-même, en vous adressant à vous comme à une personne très chère qui traverse ce que vous traversez.
- Notez cinq choses que votre corps a faites pour vous cette semaine.
- Prévoyez un plaisir rien que pour vous dans les sept jours à venir et notez-le dans votre agenda.
- Éteignez la bougie et terminez la soirée avec votre boisson chaude.
Après le rituel
Rangez la lettre dans une enveloppe et relisez-la un jour de doute. Vous pouvez répéter le rituel chaque mois, en gardant les lettres ensemble pour voir le chemin parcouru.
Gardez la bougie sous surveillance, sur un support stable. Testez l'huile sur une petite zone de peau en cas d'allergie connue. Si le miroir réveille une souffrance forte, comme c'est souvent le cas lors de troubles alimentaires ou d'une mauvaise image de soi installée, passez cette étape et parlez-en à un professionnel : ce rituel ne remplace ni un médecin, ni un psychologue, ni un conseiller financier.
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Questions fréquentes
Je me sens ridicule devant le miroir, est-ce normal ?
Oui, presque tout le monde le ressent au début. Commencez par une seule phrase, à voix basse, et allongez l'exercice au fil des mois.
Peut-on faire ce rituel en couple ?
Il est pensé pour être vécu seul. Vous pouvez en revanche en parler ensuite à votre partenaire.