Rituel pour bien dormir et apaiser les cauchemars
Un rituel du soir en sept gestes, une tisane et un sachet de lavande pour vous aider à lâcher la journée.
Les nuits agitées viennent souvent d'une tête trop pleine au moment de se coucher. Ce rituel installe chaque soir un enchaînement de gestes qui signale à votre corps que la journée est terminée. Il propose aussi un exercice simple pour les cauchemars qui reviennent.
D'où vient ce rituel
Les rituels du coucher existent partout : prière du soir, berceuse, histoire racontée. Chez les Ojibwés d'Amérique du Nord, l'attrape-rêves, ou asabikeshiinh, était suspendu au-dessus du berceau des enfants pour filtrer les mauvais rêves. Il s'est répandu bien au-delà de ce peuple à partir des années 1960. Si vous en voulez un, privilégiez un objet fait par des artisans autochtones.
L'exercice de réécriture des cauchemars vient de la médecine du sommeil : la répétition d'imagerie mentale, étudiée notamment par l'Américain Barry Krakow, est reconnue comme une aide contre les cauchemars répétitifs. Le rituel dans son ensemble est moderne.
Chaque soir, dans la demi-heure avant le coucher. Vous pouvez commencer en lune décroissante, associée au repos, en consultant le calendrier lunaire du site.
- Un sachet de lavande séchée
- Une tisane de tilleul, de verveine ou de camomille
- Un carnet et un stylo posés près du lit
- Une veilleuse électrique si vous avez besoin de lumière
Les étapes
- Trente minutes avant le coucher, éteignez les écrans et baissez les lumières.
- Ouvrez la fenêtre de la chambre cinq minutes pour renouveler l'air.
- Préparez et buvez votre tisane, assis tranquillement.
- Dans le carnet, écrivez ce qui vous trotte dans la tête, puis une seule action pour le lendemain. Puis fermez le carnet.
- Posez le sachet de lavande près de votre oreiller.
- Une fois couché, expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à six, inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Répétez dix fois.
- Dites intérieurement une phrase de clôture, toujours la même, par exemple : « La journée est finie, je peux me reposer. »
- Contre les cauchemars répétitifs, prenez dix minutes dans la journée, jamais le soir : écrivez le cauchemar, inventez-lui une fin paisible, puis relisez cette nouvelle version chaque jour pendant deux semaines.
Après le rituel
Changez la lavande quand son parfum s'estompe, tous les deux à trois mois, et mettez l'ancienne au compost.
N'allumez pas de bougie dans la chambre avant de dormir : une flamme ne doit jamais rester allumée pendant le sommeil. Préférez la lavande séchée à l'huile essentielle, déconseillée aux jeunes enfants et aux femmes enceintes. Sous traitement, demandez l'avis d'un pharmacien pour la tisane. Une insomnie qui dure, des ronflements avec pauses respiratoires ou des cauchemars après un traumatisme demandent l'avis d'un médecin : ce rituel ne remplace ni un médecin, ni un psychologue, ni un conseiller financier.
Questions fréquentes
Au bout de combien de temps ce rituel fait-il effet ?
Comptez en général une à deux semaines de régularité.
Peut-on le faire avec un enfant ?
Oui, en remplaçant le carnet par un moment où il raconte sa journée. Gardez le sachet de lavande hors de sa portée.