Rituel de protection avant de dormir
Quelques minutes avant d'éteindre la lumière pour fermer la journée et vous endormir en vous sentant en sécurité.
Ce rituel du soir s'adresse aux personnes qui ont du mal à lâcher prise au coucher, qui font des cauchemars ou qui ressentent une appréhension dans le noir. Il combine des gestes de la prière du soir traditionnelle et une visualisation moderne, pour se sentir à l'abri jusqu'au matin.
D'où vient ce rituel
La prière du soir à l'ange gardien est une pratique catholique ancienne, que des générations d'enfants ont apprise en France. Dans de nombreuses cultures, on fermait aussi symboliquement la maison pour la nuit : couvrir le feu, vérifier la porte, faire un signe sur le seuil.
La visualisation d'une lumière protectrice qui enveloppe le corps vient en revanche des courants New Age et de la relaxation du XXe siècle. Elle s'apparente aux techniques de sophrologie et de cohérence cardiaque, utilisées pour favoriser l'endormissement.
Chaque soir, au moment de se coucher, lumière tamisée. Le rituel est particulièrement apprécié les nuits de pleine Lune, réputées agitées.
- Un petit sachet de lavande séchée
- Un verre d'eau sur la table de chevet
- Une lampe douce (une bougie est déconseillée au moment de s'endormir)
Les étapes
- Aérez la chambre cinq minutes, puis refermez la fenêtre et rangez ce qui traîne sur le lit.
- Glissez le sachet de lavande sous votre oreiller ou posez-le sur la table de chevet.
- Allongez-vous sur le dos et posez une main sur votre ventre. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre, expirez par la bouche en comptant jusqu'à six, six fois de suite.
- Imaginez une lumière douce, de la couleur qui vous rassure, qui part de votre cœur et s'étend jusqu'à former une bulle autour de votre lit.
- Dites à voix basse une prière qui vous est chère, ou cette phrase : « Que cette nuit me garde, que rien ne trouble mon sommeil, et que je m'éveille en paix. »
- Si une pensée inquiète revient, nommez-la intérieurement, puis ramenez votre attention sur votre souffle.
- Éteignez la lumière et laissez la bulle en place dans votre imagination.
Après le rituel
Le matin, buvez le verre d'eau ou versez-le dans une plante pour clore la nuit. Changez le sachet de lavande quand son parfum s'estompe, environ tous les deux mois.
Ne vous endormez jamais avec une bougie allumée. Ne mettez pas d'huile essentielle pure sur votre oreiller ou votre peau. Des insomnies répétées, des cauchemars fréquents ou des angoisses nocturnes méritent l'avis d'un médecin : ce rituel ne remplace ni un médecin ni un psychologue. Si vous vous sentez persécuté ou au bout du rouleau, parlez-en à un professionnel.
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Questions fréquentes
Ce rituel convient-il aux enfants ?
Oui, en version simplifiée : la respiration, la bulle de lumière et une phrase courte qu'ils répètent avec vous.
Peut-on remplacer la lavande ?
Oui, par de la camomille séchée ou quelques fleurs de tilleul, également associées au repos.